[...] u jakiegos rehabilitanta ? Od tego bym zaczal. To co ci potrzeba to a) Dobra dieta b) Dobre mezocykle c) Kontynuuacja Potrzebujesz mocnej, wielostawowej pracy. Wynalazki typu FBW i HST sa fajne jako odskocznia, ale nie jako trzon treningu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-12-11 15:49:45 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-12-11 15:50:15
Dobra, FBW jest dla mnie osobiście zagadką, nigdy nie miałem z nim do czynienia. Kiedy zajmowałem sie tylko siłką zawsze były to duże objętościowo splity. Teraz jako dodatek do kickboxingu od miesiąca ćwiczę następująco: PON fbw, WTO kb, SRO fbw, CZW kb, PT bic +tric, SOB sparingi, ND off. Sam trening siłowy wygląda następująco: 1. WL 4x10, 2. [...]
Wczoraj zakończyłem mikro-cykl 10'tek,- waga nadal stoi w magicznym miejscu (64>2 msc fbw 70.5-> 3msc przerwa 67kg-> 1msc fbw 70,5kg). Siła także nadal na tym samym poziomie. Mimo wszysto widzę progress w lustrze. Największe na nogach,- mimo, że może poszły o 1cm+,- jestem bardzo mile zaskoczony- widać każdy mięśień. Obecnie dietę [...]
No tak, ale z tego co czytałem to FBW jest polecany początkującym, a po tych paru miesiącach chyba wypadałoby przenieść się na coś innego. MIT, FBW wcale nie jest tylko na początek. Zobacz sobie dzienniki treningowe i zobacz ile osób z kilku letnim stażem leci tym systemem. Niektórej jego odmiany są raczej przeznaczone dla zaawansowanych a nie [...]
[...] palce z hantlami 3x8-10 3,Martwy ciąg 3x8-10 4,Podciąganie nachwytem -max 5.Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3x8-10 6.Uginanie sztangą na biceps stojąc np.siódemkowanie FBW w domu 3x12-15 1.Przysiad goblet 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie hantli na piłce 4.Unoszenie hantli w opadzie 5.Odwrotne pompki 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] 3x15 odwrotne brzuchy plank max 3x 45s/50s/50s Rozciąganie To ostatni trening z tego planu.Od poniedziałku lecę z planem od Bziu. Dwa dni na siłowni push i pull i jeden FBW w domu. Czas : 10 tygodni. Tydzien lub dwa regeneracji a koncówka maja i czerwiec zejde z kalorii coby moze na plaze w formie [...]
20 LUTEGO (4 dzień) 9.30 trening z lekkiej +2x0,5km na czas (1,5h) 11.00 trening z siatki (1,5h) 19.00 trening siłowy - FBW - miałem dziś nie robić ćwiczeń , ale w sobote zrobie sobie przerwe ;) Plan opisany w pierwszym poście jest do zmiany :) gdyż postanowiłem , że zmieniam splita na FBW: TRENING A ćwiczenia/serii/powtórzeń przysiad z [...]
Złe plany. Przy FBW przysiady i MC są w środku. Poza tym moim skromnym zdaniem metoda 15-10-5 powinna opierać się tylko na podstawowym(okrojonym) FBW Przy splicie nie dość, że barki przed nogami to jeszce nogi potraktowane całkiem po macoszemu, łączenie bicepsu z tricepsem dla początkującego nie jest najlepszym wyjściem. Poza tym na początek nie [...]
Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7749a37bc4af440897db02f24e157fce.png Wczoraj tez zalicznoy trening grupowy FBW z hantlami. I teraz miska na dzis - nie jestem pewna tego ketchupu i przecieru - ilosc niewielka, ale jakos czuje ze zasmiecilam diete }:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11e6793238744594b0ec5d4368dbd75f.png Zmieniony przez - aswolska [...]
[...] troche opadla:-( Miska z dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4d62809e16d45dab4802c2fdbb5db07.png Aha, i jeszcze pytanie dalej mam jechac tym rozkladem bialko 100g, tluszcze 60g i wegle 130g oraz zero nabialu??? Bo dzis sobie zaplanowalam odrobinke doslownie mozzarelli :-) Dzis trening FBW grupowy Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-11-05 17:24:00
[...] tłuszczowej która powstała mi na przełomie lipca/sierpnia 2012 na skutek wadliwie trzymanej diety wakacyjnej ( piszę o tym w moim tygodniku ). Trening siłowy : tradycyjne FBW 2 lub 3x tygodniowo / wtorek , czwartek , sobota /– bez żadnych ćwiczeń dedykowanych dla bicepsa i tricepsa Trening aerobowy : rower stacjonarny 2x tygodniowo / środa , [...]
[...] do miski podobna. Przykładowa poniżej. Suplementy: omega 3, witaminy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85829c1403c443498d4983020f5c8fda.png TRENING wybrałam jeden przykładowy FBW z regulaminu i idzie ok :-D .Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]
a mam pytanie to kto rusza z nas z ta siła klatki w maju?? Oddin jak myslisz jest sens ruszyc z fbw jak cały zcas jechałem splitem!! nie mysle o jakims specjalnym fbw takim normalnym!! ewentualnie 15-10-5, jak cie złapie to napisze na gg
[...] co to daleeeeko przede mną i nie ukrywam, że masakrycznie obawiam się tego momentu. Obliques, po prostu polubiłam treningi z ciężarami i chciałam oprócz 3 dni siłowego (FBW), jeszcze w jednym dniu coś robić, zwłaszcza, że w tym dniu były tylko interwały wieczorem i dlatego jak zaczną się studia i będę miała mniej czasu to pewnie zrobię [...]
odswiezam. koncze pierwszy trening FBW. masa poszla, sila poszla, wszystko w gore. martwia mnie 2 rzeczy i w zwiazku z nimi sklanialbym sie do przejscia na splita partia 2x w tyg lub ew. HST. a moze lepiej zostac przy fbw? doradzcie Bardziej Dowswiadczeni. * na plecy robie wioslowanie sztangielkami, chcialbym dolozyc podciaganie na drazku. jestem [...]
Wiesz co? Ja bym na Twoim miejscu robiła lekkie fbw. Po chorobie fajnie wzmocnić całe ciało. Nie będziesz żadnej partii przeciążać, ale za to każdą rozruszasz. Wklejam Ci propozycję, jak będziesz chciała sobie coś pozmieniać to śmiało pisz, dopasujemy to tak żebyś nam wróciła do formy :-) Dzień 1 1. Przysiad goblet z cc (ramiona skrzyżowane na [...]
[...] ławeczce 10x10kg 8x10kg 8x 10x10kg 10x10kg Plank 3 Razy Max time 2 Razy max time 20 min rowerek Przyszły tydzien zrobie sobie jakiś całkiem inny trening. Myśle o jakimś FBW, Góra dół, albo push pull legs. Prawdopodobnie na obwodach. Próbuje zrobić z tego jakiś nowy bodzieć, zobaczyć jak na to zareaguje, jak się nie sprawdzi lub nie podoła [...]
No to po pierwszej sesji FBW. Moc była a i przerwy między seriami tylko minutowe bo spieszyłem się na mecz.. Ale pompa, koleżka musiał mi pomóc koszulkę ściągać. Te 10 powtórzeń to jakaś masakra jest. Niestety nie obyło się bez korekt. Po pierwsze wstałem rano i od razu poczułem odcinek lędźwiowy kręgosłupa, tak dość przez cały dzień (swoją drogą [...]
białko z prochu powinno być traktowane przez Ciebie jako uzupełnienie diety, nie patrz na to co pisze producent co do FBW to jak już koniecznie chcesz to dorzuć do treningu naprzemiennie na biceps np podciąganie podchwytem, na triceps odwrotne pompki na ławeczce
[...] doliczenie zapotrzebowania energetycznego dla danego treningu w dany dzień. I tak jak pierwsze wyliczenie wydaje się proste, to na drugą część nie mam kompletnie pomysłu. Jak obliczyć spalone kalorie na treningu FBW,izolowanym czy jakimkolwiek innym. A teraz co dziś zjadłem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43d66d46dddb4eb1bb8735e52aaad5eb.jpg
Jaki kierunek???
